كيف نصمد رغم التوتر المستمر والضغط والأزمات؟

الصحة العقلية..

“التكيف الداخلي هو مزيج من العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية. فهم الآليات التي يستخدمها الأشخاص للحفاظ على صحتهم النفسية رغم الضغوط الحياتية. ومن خلال دراسة هذه الآليات، يمكن تطبيق النتائج لتحسين استراتيجيات التكيف، خاصةً لدى أولئك الذين يواجهون صعوبة في الحفاظ على صحتهم النفسية في ظل الأزمات. الأشخاص الذين يقيّمون التوتر بشكل إيجابي ويعتقدون أنهم قادرون على التكيف بشكل ما، يكونون أكثر قدرة على التكيف الداخلي. أن الشخص الذي يُنمي هذا النوع من التقييم الإيجابي مع مرور الوقت، يكون أكثر حماية من الأزمات النفسية. التوتر المزمن يمكن أن يؤثر بشكل دائم على قدرة الدماغ على التكيف، ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق. تقديم العلاج النفسي المبكر للنساء الحوامل للتقليل من تأثيرات التوتر على صحة الجنين. أن ما يهم في التعامل مع الأزمات ليس تغيير الظروف دائمًا، بل تغيير طريقة التفاعل مع تلك الظروف. فعندما نشعر بعدم القدرة على التأثير في الموقف، فإننا غالبًا ما نستسلم ولا نحاول التغيير. قدرة الشخص على التكيف تبدأ من داخل نفسه”.

التكيف الداخلي هو القدرة على البقاء بصحة جيدة رغم مواجهة صعوبات الحياة في مواجهة الأزمات، وهو ظاهرة طبيعية تمكّن الشخص من الدخول في مرحلة جديدة من التطور بعد تعرضه لصدمة نفسية أو كارثة. يحاول الباحثون تحديد سر التكيف الداخلي من خلال دراسة الاستراتيجيات التي تساعد الأفراد على تجنب الإصابة بالأمراض النفسية. السؤال المطروح هو: هل يمكننا تعلم كيفية التكيف داخليًا، وما الذي يجعل بعض الناس يحافظون على صحتهم النفسية بينما ينهار آخرون؟

إرتفاع التكيف الداخلي:

في إحدى القصص المؤلمة التي نُقلت، تم الحديث عن الأب جورك بالمان الذي فقد ابنه لوكا في حادث مأساوي. لوكا، البالغ من العمر 16 عامًا، قتل في يناير بعد مشاجرة مع مجموعة من الشباب. وعلى الرغم من محاولة تهدئة الأمور، تصاعد الموقف وانتهى بدفع صديق لوكا، فريدي، أمام قطار قادم. هذا الحادث ترك والديه في صدمة وحزن شديد، حيث لا يمكن تصديق مثل هذه الأخبار المفجعة. والد فريدي، بيورن، يصف الصدمة التي مر بها عندما تلقى خبر وفاة ابنه من الشرطة، قائلاً: “كانت تلك أسوأ لحظة في حياتي. أخبرونا فقط أن ابننا توفي تلك الليلة، وكان من المستحيل تصديق ذلك.” تؤكد هذه التجربة الحزينة كيف أن الأزمات يمكن أن تكون مدمرّة للشخص والأسر، فالتوتر والضغط النفسي جزء من حياتنا، لكن رغم ذلك، يبقى البعض قادرًا على الحفاظ على صحتهم النفسية.

في مدينة ماينز الألمانية، يُعد مركز الأبحاث الأوروبي الأكبر لدراسة التكيف الداخلي. يقوم البروفيسور رفعي الكالش، عالم الأعصاب وباحث الدماغ، بإجراء أبحاث حول آليات التكيف النفسي. يقول البروفيسور: “بدأ اهتمامي بالصحة النفسية خلال دراستي الجامعية، عندما مرّ أحد أصدقائي المقربين بانهيار نفسي، بينما كنت أعيش تجربة دراسية رائعة. هذا جعلني أتساءل: لماذا يحدث هذا لبعض الأشخاص ولا يحدث لآخرين؟”

يكتشف الباحثون أن الأحداث الحياتية الكبيرة مثل الحوادث أو فقدان الأحباء ليست السبب الوحيد للأمراض النفسية. في الواقع، الضغوط البسيطة والمستمرة قد تكون لها نفس التأثير الضار على الصحة النفسية على المدى الطويل. من خلال دراسة طويلة المدى، يقوم الباحثون بجمع معلومات من أفراد يمرون بمرحلة انتقالية في حياتهم، مثل اليافعين الذين ينتقلون من مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ. في هذه الفترة، يبدأ التوتر والضغط النفسي بالظهور بشكل أكبر، مما قد يؤدي إلى مشاكل نفسية مثل الاكتئاب أو القلق. في هذه الدراسات، يتم استخدام استبيانات دورية لتحليل مستويات التوتر لدى المشاركين، بالإضافة إلى فحوصات طبية مثل التصوير بالرنين المغناطيسي، لفهم كيفية تأثير التوتر على الدماغ والجسد. كما يتم أخذ عينات من الدم والشعر لقياس مستوى هرمون التوتر (الكورتيزول) وتحديد مدى تأثيره على المشاركين. الهدف النهائي لهذه الأبحاث هو فهم الآليات التي يستخدمها الأشخاص للحفاظ على صحتهم النفسية رغم الضغوط الحياتية. ومن خلال دراسة هذه الآليات، يمكن تطبيق النتائج لتحسين استراتيجيات التكيف، خاصةً لدى أولئك الذين يواجهون صعوبة في الحفاظ على صحتهم النفسية في ظل الأزمات.

التكيف النفسي:

من المقرر أن تنتهي الدراسة التي تُجرى في مدينة ماينز قريبًا. استطاع البروفيسور رفعي الكالش تحديد بعض العوامل التي تساعد الأشخاص على التكيف النفسي. أحد هذه العوامل هو كيفية تقييم المشاركين لمستويات التوتر لديهم. يبدو أن هناك صلة بين أسلوب التقييم الإيجابي والتكيف النفسي، حيث إن الأشخاص الذين يقيّمون التوتر بشكل إيجابي ويعتقدون أنهم قادرون على التكيف بشكل ما، يكونون أكثر قدرة على التكيف الداخلي. بناءً على ذلك، يُرجح أن الشخص الذي يُنمي هذا النوع من التقييم الإيجابي مع مرور الوقت، يكون أكثر حماية من الأزمات النفسية.

هل يمكننا التأثير في مستوى التكيف الداخلي؟

تجري البروفيسورة ماريانا مولر، في مركز التكيف في ماينز، أبحاثًا لمعرفة الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص قادرين على التكيف بشكل أفضل من غيرهم. تقول البروفيسورة مولر: “على مدى عقود، لم نحقق سوى نجاح متواضع في محاولة فهم كيفية حدوث الأمراض النفسية مثل الاكتئاب، التي ترتبط بالتوتر والإجهاد”. في حين أن أبحاث الطب النفسي تركز على الصورة السريرية للأمراض، يركز علم التكيف على الأشخاص الأصحاء. تهدف مولر وزميلها أولريش شمت إلى فهم سلوكيات القدرة على التكيف، من خلال دراستها على الفئران.

القدرة على التكيف بعد الصدمات النفسية:

بعد وفاة ابنها فريدي، كانت سيلين فيلكي تحاول بشكل مستمر العودة إلى حياتها الطبيعية. تتذكر سيلين آخر لحظة وداع لها مع ابنها، عندما ودعته في مساء الجمعة قائلاً: “سأغادر يا أمي، وأتمنى لك وقتًا ممتعًا”. تلك كانت آخر لحظة لها معه، وهي لحظة جميلة ولم تكن تعلم أنها ستكون الوداع الأخير. في يوم جنازته، حزن الجميع في البلدة، حيث دفن لوكا وفريدي معًا في قبر واحد، وسار الجميع في موكب حداد طويل. سيلين تصف مشاعرها أثناء الجنازة، قائلة إنها كانت في حالة غيبوبة شعورية، حيث كانت تشعر بالثقل في كل لحظة، وبالذات عندما كانت تحمل التابوت. لكن في النهاية، تمكنت من قول: “حسنًا، خذوا عني هذا الحمل الثقيل، سيدفن الجسد الآن، ولكن الروح تحتاج وقتًا طويلًا لتشفى”.

بحث آخر في ميونيخ:

في معهد ماكس بلانك للطب النفسي في ميونيخ، تواصل عالمة الأعصاب إليزابيث بندر دراسة أسباب بقاء بعض الأشخاص أصحاء نفسيًا على الرغم من التوتر الشديد، بينما يصاب آخرون بالأمراض النفسية تحت نفس الضغط. من بين المواضيع التي تم البحث فيها هو الاستعداد الوراثي. هل يمكن أن يكون بعض الأشخاص مهيئين وراثيًا للتفاعل مع التوتر بشكل مختلف عن غيرهم؟

تسعى الباحثة إليزابيث بندر إلى معرفة ما إذا كانت الطفرات الجينية يمكن أن تغير إدراكنا للتوتر. لمعرفة ذلك، تتابع تأثير هرمون التوتر “الكورتيزول”، وهو هرمون يفرز عبر محور وطائي نخامي عندما نتعرض للتوتر. عند حدوث التوتر، يتم تنشيط الدماغ، ما يؤدي إلى سلسلة معقدة من الأحداث: تبدأ الإشارات من الدماغ وتنتقل إلى منطقة تحت المهاد، التي بدورها تطلق هرمونات تنبه الغدة النخامية لإفراز مواد مشابهة للهرمونات، وتعمل على تحفيز الغدة الكظرية لإنتاج الكورتيزول. هذا الهرمون يوزع الطاقة على خلايا الجسم لتهيئتها للقتال أو الهروب. الكورتيزول يرتبط بمستقبلات التوتر في الجسم، وهذه المستقبلات تقوم بإرسال تقرير إلى الدماغ تفيد بوجود ما يكفي من الكورتيزول، مما يؤدي إلى إيقاف استجابة التوتر. هذا يساهم في تهدئة الوضع. لكن بعض الأشخاص يعانون من صعوبة في تهدئة أنفسهم بعد مواقف التوتر بسبب صعوبة في تنظيم مستويات الكورتيزول، مما يجعل مستويات التوتر تبقى مرتفعة لفترات أطول. أحد الجينات المسؤولة عن تنظيم استجابة الجسم للتوتر هو جين “اف كي بي بي 5″، الذي يتم تفعيله أثناء التوتر لضمان إطلاق إنزيم يحمل نفس الاسم. لكن إذا تم إفراز هذا الإنزيم بكميات كبيرة، فإنه يعوق التواصل بين الكورتيزول ومُستقبلات التوتر، مما يؤدي إلى استمرار الدماغ في إفراز الكورتيزول لفترة أطول من اللازم. هذه الحالة قد تساهم في استجابة مفرطة للتوتر حتى عند أقل المواقف التي تؤدي إلى التوتر. بحث العلماء أيضًا في تأثير هذه الطفرات على احتمالية إصابة الشخص بمشاكل نفسية، حيث يعتقدون أن الكميات المفرطة من الكورتيزول على المدى الطويل قد تؤثر سلبًا على الدماغ وتزيد من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية. تهدف الأبحاث حاليًا إلى فهم هذه الآلية بشكل أفضل، وربما إيجاد طرق لتثبيط نشاط التوتر مباشرة في الجين “اف كي بي بي 5”. في مجال آخر من البحث، يتعامل الدكتور بورس سيرك، الذي عاش تجارب قاسية في طفولته، مع مفهوم “التكيف الداخلي”. كان له دور كبير في دراسة كيفية تأثير البيئة المحيطة، خاصة في مراحل الطفولة المبكرة، على قدرة الفرد على التكيف مع الأزمات. قام سيرك بفحص تأثير التوتر على دماغ الطفل، خاصة إذا تعرضت الأم للتوتر أثناء الحمل. أظهرت الدراسات أن هرمونات التوتر مثل الكورتيزول يمكن أن تضر بنمو دماغ الجنين، مما يؤدي إلى تغيرات إدراكية عند الطفل حتى قبل أن يولد. وقد أظهرت الدراسات أن الفترة الأكثر حساسية هي الأسابيع الأخيرة من الحمل وأول عامين من حياة الطفل، حيث تتشكل شبكات جديدة في الدماغ. وفي حالة وجود توتر مزمن في بيئة الأم، قد يتعرض دماغ الطفل للتأثيرات السلبية التي قد تؤدي إلى مشاكل عصبية في المستقبل. أما الباحثة إليزابيث بندر، فقد درست أيضًا تأثير العوامل البيئية على التغيرات الجينية. باستخدام تقنيات محاكاة تطور الدماغ في المختبر، حيث تمكن الباحثون من دراسة كيفية تأثير هرمونات التوتر على نمو خلايا الدماغ. فحتى في الرحم، يمكن أن تؤدي التوترات التي تمر بها الأم إلى تغيير في نشاط جينات التوتر لدى الطفل، ما يزيد من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية. وأظهرت الدراسات أن التوتر المزمن يمكن أن يؤثر بشكل دائم على قدرة الدماغ على التكيف، ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق. ولذا، تسعى بعض العيادات الآن إلى تقديم العلاج النفسي المبكر للنساء الحوامل للتقليل من تأثيرات التوتر على صحة الجنين. أما في مجال العلاج النفسي، فقد أظهرت دراسات أخرى أن التفاعلات النفسية الإيجابية يمكن أن تؤثر على جيناتنا بشكل إيجابي، مما يساعد في تحسين قدرة الشخص على التكيف مع التوتر. فالباحثة كاتارينا دومكي درست كيف يمكن للعلاج النفسي أن يساعد في تعديل النشاط الجيني المتعلق بالتوتر. من خلال التجارب على مرضى يعانون من رهاب المرتفعات، تبين أن العلاج النفسي يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في التعبير الجيني وتحسين قدرة المريض على التكيف مع المواقف المجهدة.

التكيف الداخلي وأثره في مواجهة الأزمات النفسية

في دراسة أجريت على العلاج النفسي الكلاسيكي، أظهرت النتائج الأولية نتائج واعدة، رغم أن عدد المشاركين كان صغيرًا جدًا بحيث لا يمكن تقديم تقرير نهائي. ومع ذلك، من الممكن أن تحدث الطفرات الجينية المرتبطة بالإجهاد تأثيرًا كبيرًا على قدرتنا على التكيف. إذا تمكّنا من تشكيل بيئتنا بشكل واعٍ، يمكننا أن نحدث فرقًا في قدرتنا على الصمود في مواجهة الأزمات. في البداية، قد يشعر الفرد بالعجز التام وعدم القدرة على فعل أي شيء، وهو ما يمر به الكثير من الأشخاص في أوقات معينة من حياتهم. ومع مرور الوقت، يمكن أن تتغير هذه الحالة بفضل بعض الأساليب مثل الموسيقى أو التأمل، كما أن وجود شبكة دعم من العائلة والأصدقاء تلعب دورًا كبيرًا في تخفيف هذه المشاعر. بالنسبة لي، كانت الموسيقى هي ديني خلال تلك الفترات العصيبة، حيث كانت تمنحني شعورًا بالأمل والراحة. في جانب آخر، كان والد لوكا، جورج بالمان، يشعر باليأس بعد فقدان ابنه في حادث مأساوي. كان يواجه صعوبة في تقبل سبب وفاته الذي بدا تافهاً. ومع مرور الوقت، قرر جورج وفريدي، والدي لوكا، تأسيس مؤسسة “فاوستوس لا للعنف” بهدف تحويل العنف واللامعنى إلى شيء ذا قيمة. تأسست المؤسسة من أجل العمل على منع العنف منذ مراحل الطفولة المبكرة. كان الهدف من هذه المؤسسة هو إحياء ذكرى ابنه من خلال العمل على قضية اجتماعية مهمة. من جانب آخر، تركز عالمة النفس ميشيل فيسا في أبحاثها على كيفية مساعدة الأفراد في أوقات الأزمات. تشير فيسا إلى أن القدرة على التكيف لا يمكن أن تتطور بين ليلة وضحاها، وإنما تحتاج إلى تدريب مستمر. وتؤكد أن تطوير مهارات التكيف في دورات قصيرة غير مجدية. ومن خلال العديد من الدراسات التي أجرتها، وجدت أن الإنسان في بعض الأحيان قد يفتقر إلى الإيمان بقدرته على التغيير، مثل الفيل المقيد بسلسلة، الذي كان يستطيع التحرر منذ فترة طويلة لكنه لم يحاول بسبب شعوره بالعجز المكتسب. توضح فيسا أن ما يهم في التعامل مع الأزمات ليس تغيير الظروف دائمًا، بل تغيير طريقة التفاعل مع تلك الظروف. فعندما نشعر بعدم القدرة على التأثير في الموقف، فإننا غالبًا ما نستسلم ولا نحاول التغيير. تجربة “العجز المكتسب” تظهر كيف أن تكرار المواقف التي تجعلنا نشعر بعدم القدرة على التغيير تؤدي إلى الاستسلام السلبي. وتقدم فيسا مثالًا عمليًا من خلال تجربة أجرتها على مجموعة من الأشخاص حيث تم تعريضهم لأصوات مزعجة وضغوط معينة. تبين أن المجموعة التي شعرت بأنها تمتلك القدرة على التحكم في الموقف تمكنت من إيجاد حلول أفضل وأسرع. وهذا يثبت أن قدرة الشخص على التكيف تبدأ من داخل نفسه. فإذا كان الشخص يعتقد أنه قادر على تحسين الوضع، فإن قدرته على التكيف تكون أعلى بكثير. عند تطبيق هذه النتائج في المدارس، بدأت فيسا تطبيق برامج تدريبية على الطلاب لتعليمهم مهارات التكيف مع التوتر والضغوط النفسية، خصوصًا في ظل الظروف التي تزايدت فيها الضغوط على الشباب بعد جائحة كورونا. إحدى النقاط التي تركز عليها فيسا هي مساعدة الطلاب على التغلب على الأفكار السلبية التي تزعجهم، فالأفكار السلبية تجعلهم يعتقدون أنهم عاجزون عن النجاح. ومن خلال تغيير هذه الأفكار إلى نظرة إيجابية، يمكن للطلاب أن ينجحوا في مواجهة التحديات النفسية بشكل أفضل. وفي دراسات أخرى، أشارت فيسا إلى أهمية التركيز على الإنجازات الصغيرة والنجاحات اليومية. فعندما نركز على الأشياء التي قمنا بها بشكل جيد، مهما كانت صغيرة، فإن ذلك يعزز من قدرتنا على التكيف ويقلل من تأثير الضغوط النفسية. أي أن التكيف الداخلي ليس مجرد حالة من الاستقرار النفسي، بل هو عملية مستمرة نمر بها طوال حياتنا. إن قدرتنا على التكيف تتعلق بكيفية تعاملنا مع التوتر، وليس بتجنب التوتر بشكل كامل. ومن المهم أن نعلم أنه يمكننا تغيير الطريقة التي نتعامل بها مع الضغوط والأزمات، حتى وإن كانت الظروف الخارجية خارجة عن سيطرتنا. وقد أظهرت بعض المبادرات الحكومية مثل برنامج “الألف يوم الأولى للأطفال” في فرنسا أهمية توفير بيئة داعمة صحياً للأطفال منذ مراحلهم المبكرة، وذلك لضمان نشأتهم بشكل صحي نفسيًا. إن توفير بيئة تدعم التكيف الداخلي للأفراد من خلال التعليم والتوجيه النفسي يعتبر من العوامل الأساسية التي تعزز القدرة على التكيف في مواجهة التحديات.

في الختام، التكيف الداخلي هو مزيج من العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية. ويتطلب أن نكون واعين في كيفية تعاملنا مع ضغوط الحياة، وكيفية التأقلم مع التحديات التي تواجهنا، ليصبح هذا التكيف وسيلة للعيش بصحة نفسية جيدة وسط ظروف حياتية متغيرة.